“tinir”. Uma chuva de primavera bem-vinda lava a secura coerente. Quando está chovendo, muitas vezes você pode encontrar pessoas que dizem: “Tive uma boa noite de sono depois de muito tempo.” Além disso, se você procurar no YouTube ou em um aplicativo de smartphone relacionado ao sono, poderá encontrar facilmente vídeos e sons com títulos como “O som da chuva é bom para dormir com insônia” ou “O som da chuva é bom para ouvir quando você cair no sono adormecer.” O barulho da chuva ajuda você a dormir?
Em alguns casos, o som da chuva fria pode ajudar a dormir ㅣ Fonte: Getty Image Bank
O ruído branco, como o som da chuva e das ondas, tem o efeito de encobrir o ruído da cidade
Os seres humanos são animais muito sensíveis aos sons circundantes. Portanto, instintivamente não gostamos de sons desagradáveis, como buzinas de carros ou canteiros de obras. Mesmo quando expostos a um determinado nível de ruído, eles ficam nervosos, reclamam de dores de cabeça e nervosismo e, às vezes, até causam problemas de saúde, como distúrbios do sistema endócrino. Claro, há exceções. Isso é “ruído branco”.
O ruído branco refere-se a uma mistura de frequências estáveis e iguais. O nome “branco” vem do fato de que luzes de cores diferentes se combinam para torná-lo branco. O ruído branco tem um som, mas não tem significado, e não é um som áspero ou irritante, mas um som de fundo que é comumente ouvido na vida cotidiana. O som da cachoeira △ O som das ondas △ Sons naturais como o som da chuva são representados. Além disso, sons ambientais, como o som de estantes de livros virando na biblioteca, o som de varrer e o som de escrever com um lápis também são classificados como ruído branco.
O ruído branco ajuda a dormir. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Harvard Medical School e publicado na revista internacional ‘Frontiers in Neurology’ em 2017, o ruído branco tem uma frequência semelhante e demonstrou ajudar a melhorar a qualidade do sono, evitando ruídos que interfere no sono.
“Também chamado de ruído rosa, esse fenômeno funciona como um cobertor para encobrir o barulho da cidade movimentada”, explicou Michael Grandner, professor de psiquiatria da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos. O ruído rosa é um fenômeno derivado do ruído branco e ocorre quando diferentes sons são combinados em um só, e possuem a mesma energia em todas as oitavas. Por exemplo, há o som da chuva. Além disso, há também uma análise de que o cérebro aceita o ruído branco como parte do “hábito da consciência do sono” e induz conscientemente o sono.
Acalma a mente e aumenta o foco
O ruído branco também ajuda a acalmar a mente. Embora a causa ainda não seja totalmente conhecida, os especialistas estimam que o ruído branco ativa a função cerebral, aumentando as ondas alfa e diminuindo as ondas beta, exercendo assim um efeito calmante. As ondas beta são ondas cerebrais com frequência de 15 a 30 Hz e são geradas quando atividades cerebrais, como conversas, estão ativas, e as pessoas geralmente vivem em um estado de ondas beta.
As ondas alfa são ondas cerebrais com frequência de 9 a 14 Hz e são geradas quando você caminha ou descansa. É por isso que quando você ouve ruído branco, sua mente fica estável e relaxada. Para referência, uma deficiência de ondas alfa pode causar ansiedade, estresse e danos à função cerebral. Sabe-se que a maioria dos pacientes com depressão ou transtorno de ansiedade tem uma deficiência de ondas alfa, enquanto muitas ondas alfa são produzidas no cérebro de pessoas que têm mente sã e pouco estresse.
Além disso, o ruído branco tem o efeito de aumentar a concentração. Em 2012, uma equipe de pesquisa conjunta da University of Illinois Urbana-Champaign, EUA, e da University of British Columbia, Canadá, descobriu que níveis de ruído de 50 a 70 dB em vez de estáticos ajudam a melhorar o foco e a criatividade, publicou uma pesquisa. Para referência, o nível de ruído ao falar na vida diária é de cerca de 60 a 70 dB. Além disso, um estudo da Sociedade Coreana de Psicologia Industrial anunciou que o ruído branco tem o efeito de melhorar a concentração, a memória e reduzir o estresse.
Se você exagerar, é um veneno… Ouça um pouco
Tenha cuidado, porém, porque confiar demais no ruído branco pode ter o efeito oposto. Em particular, se você costuma ouvir ruído branco enquanto dorme, pode desenvolver um distúrbio do sono no qual não consegue dormir bem sem ruído branco mais tarde. Portanto, é bom ouvi-lo brevemente por 10 a 20 minutos 1 a 2 horas antes de dormir. Se você tende a confiar no ruído branco antes de dormir, confira How to Sleep Well, um trecho da Samsung Hospital Sleep Clinic em Seul.
1. Tenha a quantidade certa de sono
2. Use a cama apenas para dormir
3. Evite cochilar e tome bastante sol
4. Evite ao máximo o café da tarde
5. Tome um banho morno para se aquecer antes de dormir
6. Não beba antes de dormir
7. Mantenha seu telefone na sala de estar
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