A postura incorreta é a raiz de todas as doenças. Mesmo no caso da dispepsia crônica que afeta as pessoas modernas, a maioria delas é causada por vários estresses e postura incorreta. Portanto, se você deseja prevenir a indigestão crônica e melhorar a saúde intestinal, deve-se priorizar a correção da postura incorreta por meio de exercícios junto com a dieta correta.
Boa postura é a base da saúde
Uma postura curvada devido ao uso do smartphone é a causa da indigestão crônica. Quando o espaço ocupado pelos órgãos se estreita devido à flexão das costas, ombros enrolados e tórax torcido para dentro, ocorrem sintomas como indigestão ou flatulência após comer, azia e azia. É por isso que não há problema em dar tapinhas nas costas ou usar acupressão quando tiver indigestão. Portanto, é necessário corrigir a postura errada que é a causa raiz da dor da indigestão.
Corrigindo a forma do corpo e fortalecendo os músculos
O fortalecimento do músculo da espinha ereto corrige a postura de flexão e ajuda a manter a postura correta por muito tempo. Além disso, com o fortalecimento da coluna, é possível se esforçar para melhorar outras doenças crônicas do homem moderno, como um corpo desequilibrado devido à postura curvada, gola alta e ombros arredondados.
O exercício Birddog, o exercício W e os exercícios de ponte são muito eficazes no fortalecimento da coluna. O exercício Birddog não é apenas útil para fortalecer o músculo espinha erectus, um músculo antigravitacional, mas também ajuda a corrigir o equilíbrio geral do corpo, fortalecer os músculos do quadril e do núcleo e estabilizar o ombro.
A maior vantagem do exercício W é que é fácil de fazer a qualquer hora e em qualquer lugar, não importa quando e onde. Embora seja simples, é muito útil para fortalecer a coluna e corrigir a postura, por isso é recomendável levar algum tempo no trabalho ou na escola para fazer isso.
O exercício da ponte, que é bom para fortalecer os músculos do quadril e os músculos eretores, é conhecido por ser muito eficaz na prevenção e tratamento de distúrbios musculoesqueléticos, como disco e estenose. Aqui estão os exercícios Bird Dog, exercícios W e exercícios de ponte.
1. Exercício Birddog
Afaste os joelhos na largura do quadril, mantendo as palmas das mãos e os ombros separados. Em seguida, coloque os joelhos e as mãos no chão. Tenha cuidado para não dobrar ou endireitar as costas e o pescoço, e mantenha o umbigo apertado aplicando pressão na barriga. Ao expirar, levante uma mão e a outra perna do chão e estenda-a. Mantenha esse estado por 3 a 5 segundos, depois volte a respirar. Do outro lado, ao expirar, estenda uma mão e a outra perna reta.
Faça 3 séries de 10 repetições alternadamente em ambos os lados e, a cada ação, continue a empurrar o chão com as palmas das mãos para estabilizar os ombros e o corpo. Quando a perna está mais alta que a pélvis, a cintura está dobrada, por isso é melhor manter a perna no nível da pélvis.
2. Movimento W
Sente-se ou fique em pé com as costas retas e as costas retas. Estenda os dois braços em direção ao teto, puxe os dois cotovelos para juntar as asas e abaixe-os para formar um W. Os ombros também são abaixados como se os cotovelos estivessem presos aos lados.
Depois de fazer uma forma de W, segure-a por um ou dois segundos e, em seguida, estenda os dois braços em direção ao teto novamente. Aponte para um minuto, descanse no meio.
3. Exercício de ponte
Deite-se de costas com os pés apontados para o teto. Ao expirar, levante e abaixe a pélvis. Neste momento, para evitar flexão excessiva da cintura, alongue o abdômen e as nádegas. Se você sentir um forte puxão na parte de trás das coxas durante o exercício, puxe os pés para perto das nádegas.
Se você sentir um pouco de tensão nas nádegas e na virilha após o exercício, pode tomar isso como um sinal de que a intensidade do exercício é adequada. Se você não sentir rigidez após o exercício, poderá aumentar sua intensidade. Como forma de aumentar a intensidade do exercício, recomenda-se continuar com uma perna ou usar uma pequena ferramenta.
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