Resoluções de Ano novo: Começar a treinar!
Com o novo a ano a começar, todos nós temos intenções de novas resoluções. Um desses desejos é a prática regular de exercício físico e os objetivos que cada um daí quer retirar, como seja perder peso, tonificar ou ganhar massa muscular.
Todos temos as melhores intenções de nos reinventar, então quais são as reais barreiras e fatores a termos em conta para o nosso sucesso?
A realidade é que a maioria até se inscreve no ginásio, mas rapidamente perde a motivação. Os dados demonstram que 4% dos novos utilizadores de ginásio não chega até ao o fim de Janeiro, 14% deixa de frequentar em Fevereiro e 80% desiste nos primeiros 5 meses, estes números são realmente assustadores.
A nível europeu a penetração de utilizadores de ginásio ronda os 11% da população adulta, em Portugal esta desce para 5,5%, o que nos faz ter uma das penetrações mais baixas da Europa.
Mas porque razão se verificam estes números baixos?
Existem múltiplos fatores que nos levam a estes números baixos de fidelização, claro que a motivação será a número um, mas certamente não será a única.
Primeira Razão: Clareza no que se quer e para quando.
As pessoas querem resultados rápidos e esperam que no espaço de algumas semanas consigam atingir os seus objetivos, mesmo que sejam irrealistas. Como tudo na vida para atingir resultados reais é preciso dedicação e consistência. A maioria das pessoas não traça objetivos mesuráveis e realistas.
Segunda Razão: Tracking constante do seu estado de forma.
O acompanhamento profissional é, sem dúvida, um investimento mas irá fazer toda a diferença no seu sucesso a longo prazo.
A maioria das pessoas devem ser acompanhadas por um profissional de fitness, para que tenha um coaching adaptado às suas reais necessidades com treinos seguros e específicos às suas características. Um bom profissional, além de um acompanhamento especializado e motivacional, cria um sentido de responsabilidade através da celebração de pequenas metas traçadas ao longo de todo o processo.
Terceira razão: Um mundo globalizado à volta do seu umbigo
Os ginásios hoje em dia podem ser considerados sítios extremamente frios onde existe pouca interação social, alguns estudos demonstraram que nos utilizadores de sucesso (pessoas que frequentam o ginásio por mais de 6 meses) 44% treina com um amigo e os outros 40% treina em grupos (CrossFit, aulas de grupo, Bootcamps, etc). Quanto mais os utilizadores tiverem contactos sociais positivos maior será a tendência para treinar por mais tempo. Além disso criam-se laços de afinidade e amizade dentro do ginásio, o que torna a experiência de fazer exercício físico extremamente agradável.
Então o que devo fazer para ter sucesso?
Encontrar um sítio onde se sinta bem, um sitio onde sejam bem recebidos, o nosso conselho é experimentar diferentes ginásios/box, um deles irá criar o “tal” clique.
Não ir atrás do mais barato pois esta nem sempre é a opção correta, a ideia é atingir resultados sérios e para isso acontecer terá de ser no sítio correto com os profissionais certos. Por exemplo, entre pagar 20 euros num ginásio para treinar 1 vez por semana ou pagar 70 euros para treinar 5 dias por semana, os treinos por 20 euros tornam-se extremamente caros (5 euros por treino) comparativamente com os 70 euros (3,5 euros por treino). Não ir atrás do preço!
É necessário encontrar um bom profissional qualificado. Evitar ginásios/box onde não exista acompanhamento continuo. É importante treinar com profissionais que continuamente vão tendo check points onde se possa verificar a sua evolução. Treinar com um profissional que ajude a traçar objetivos realistas e mesuráveis, só assim é que o sucesso está garantido.
A pergunta a fazer é qual o sistema de apoio deste ginásio/box e/ou esse profissional funciona, como e de que maneira vou ser acompanhado.
– Planeamento antecipado, é extremamente importante planear os dias de treino, as refeições a ter, a qualidade do sono, a hidratação e os níveis de stress. Todos estes fatores são relevantes para o sucesso dos nossos objetivos. Sabemos que as mudanças comportamentais não podem acontecer todas de uma só vez, leva tempo, para que todos estes fatores possam ser incorporados nas suas rotinas diárias.
Finalmente Consistência, esta é a palavra mais importante quando falamos em atingir resultados, temos de ser pacientes e dedicados só assim é que chegaremos lá. Com todas estas recomendações, é importante relembrar que também é preciso querer mudar para atingir as resoluções a que nos propusemos. Quer ajuda? Estamos cá para tornar os seus desejos realidade.
Referencias:
https://www.ihrsa.org/consumer-research/
https://www.portugalactivo.pt/
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