“Correr é melhor do que caminhar?”… Qual o paralelo apresentado pelo New York Times?

Caminhar é um dos exercícios mais populares. É simples, não requer ferramentas ou equipamentos e é eficaz. Sabe-se que caminhar regularmente pode reduzir o risco de problemas de saúde como ansiedade, depressão e diabetes. Depois que seu corpo se acostumar com a caminhada contínua, você poderá se perguntar por que aumentar a velocidade pode ser uma boa ideia. Você pode obter benefícios semelhantes em muito menos tempo, mudando apenas parte de sua rotina de caminhada para uma caminhada rápida.

Então, o que há de melhor em correr do que caminhar? Existe uma maneira de converter facilmente caminhada em corrida?

O New York Times, um importante jornal diário dos EUA, informou que a Dra. Alicia Olenik, fisiologista do exercício do Laboratório de Metabolismo Energético do Campus Médico Anschutz da Universidade do Colorado, e a Dra. Institute, relatou e Deok-Cheol Lee, pesquisador de atividade física da Universidade Estadual de Iowa, com base nas opiniões de professores e outros especialistas, mostrou diferenças nos benefícios para a saúde de caminhar e correr.

Caminhar, mesmo devagar, é melhor do que sentar.

Ao considerar o efeito do exercício na saúde, há duas coisas a ter em mente. O primeiro é o efeito do exercício na força física. Ou seja, como o exercício melhora a eficiência do coração e dos pulmões. A segunda é a questão de fundo: se isso ajuda você a viver mais.

O critério para avaliação da força física é o consumo máximo de oxigênio (VO2 máx). É um número que indica a quantidade de oxigênio que o corpo utiliza durante exercícios intensos. De acordo com o Dr. Zielinsky, o VO2 máximo também é um forte indicador de expectativa de vida.

De acordo com os resultados de um estudo de 2021 com 2.000 homens e mulheres de meia-idade, a prática de pequenas atividades, como caminhar em ritmo lento ao longo do dia, aumentou um pouco o VO2máx em comparação com passar o tempo apenas sentado. No entanto, aumentar a velocidade de caminhada pode trazer maiores benefícios.

Se você consegue falar normalmente, mas não consegue cantar, pode ter passado de exercícios de intensidade leve para moderada. Oleinik disse que estudos mostraram que exercícios de intensidade moderada fortalecem o coração e constroem mitocôndrias, que produzem combustível para os músculos.

Correr é mais eficaz para a saúde, pois é 30% mais saudável que caminhar

Então, que tal correr? O Professor Lee disse: Primeiro, correr é mais eficiente. A razão não é apenas que a velocidade aumentou. Em vez de levantar um pé de cada vez, uma série de movimentos de salto durante a corrida requer mais força e energia do que caminhar. Para quem é iniciante na corrida, o coração e os pulmões trabalham mais, não importa o quão rápido você corra.

Um estudo de 2011 realizado por pesquisadores taiwaneses com cerca de 400 mil adultos descobriu que correr regularmente por 5 minutos prolongava a vida das pessoas tanto quanto caminhar por 15 minutos. Além disso, correr regularmente durante 25 minutos e caminhar durante 105 minutos reduziu o risco de morte em cerca de 35% nos oito anos seguintes.

Resultados semelhantes foram obtidos em um estudo conduzido pela equipe do professor Lee em 2014. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que correm regularmente são 30% mais saudáveis ​​do que aquelas que caminham ou raramente praticam atividades. Eles também tiveram um risco 30% menor de morte nos 15 anos seguintes.

Quer você caminhe ou corra, a consistência é o mais importante, mas depois que você adquirir o hábito de se exercitar, os benefícios para a saúde serão maiores se você adicionar um treino mais vigoroso.

Para compensar as desvantagens da corrida, é melhor caminhar, correr e andar de forma independente.

No entanto, correr tem suas desvantagens. O impacto é forte e pressiona o tecido conjuntivo. Acontece que existe um equívoco de que correr é necessariamente ruim para os joelhos, mas, a curto prazo, é mais provável que você se machuque correndo do que andando. Quando você começa a caminhar, seu corpo tem tempo para se adaptar, o que pode reduzir seus riscos. Além disso, mesmo para quem já correu, ao recomeçar após um intervalo, é melhor aumentar lentamente a velocidade novamente.

Se você estiver tentando operar pela primeira vez, tente o método a seguir.

Nível 1 = Aumente o número de etapas Aumente o número de etapas. Se você nunca se exercitou, comece aumentando seu ritmo para 3.000 passos por dia, pelo menos alguns dias por semana.

Passo 2 = Aumente gradualmente a velocidade, caminhando rapidamente por 10 minutos, cerca de 3 a 4 vezes por semana. Apontar para cerca de 3 a 5 pontos de esforço em 10. Aumente gradualmente o tempo até conseguir fazer 1 hora.

etapa 3 = Corrida intermitente: À medida que seu condicionamento físico melhora, você descobrirá que precisa caminhar mais rápido para atingir a intensidade adequada. Neste momento, alterne entre correr e caminhar. Após o aquecimento com 5 minutos de caminhada rápida, alterne entre 1 minuto de corrida leve e 3 minutos de caminhada. Repita 3 a 5 vezes.

Passo 4 = Continue correndo. A cada semana ou duas, aumente o tempo de corrida e reduza o tempo de caminhada. Eventualmente, você poderá continuar correndo.

Se você sentir dor no peito, consulte primeiro um médico.

Se você estiver sendo tratado para uma doença cardíaca ou outra condição crônica ou tiver sintomas como dor no peito, consulte primeiro seu médico. Pessoas que não podem ou não querem correr podem aumentar a intensidade de outras maneiras. Por exemplo, adicione alguns trechos de subida ao seu percurso de caminhada e aumente a velocidade à medida que avança.

A melhor coisa que você pode fazer é combinar exercícios, como caminhada rápida ou outros exercícios de intensidade moderada em alguns dias, e exercícios vigorosos em outros dias, e tentar caminhar mais nos dias em que não puder se exercitar. Se possível, tente fazer algum exercício todas as semanas.