Diminuição dos hormônios sexuais em mulheres na faixa dos cinquenta anos. Como protegemos o corpo e a mente?

A menopausa é o período em que o corpo humano transita da maturidade para a velhice. A função física geralmente diminui entre o final dos anos 40 e os 50. Nas mulheres, a função reprodutiva desaparece e a menstruação cessa, e nos homens, a função sexual diminui.

Quando uma mulher atinge a idade de 45 a 55 anos (a idade média é de 50 anos), os ovários, que são os órgãos reprodutivos, diminuem rapidamente a idade e a secreção de hormônios femininos, enquanto para os homens, os hormônios masculinos diminuem gradualmente a partir do final. 30 anos. Nas mulheres, a secreção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona diminui e, nos homens, a secreção do hormônio masculino testosterona diminui, causando diversos sintomas.

A deterioração dos órgãos reprodutores, que provoca a diminuição das hormonas sexuais, pode ser agravada não só pelo envelhecimento, mas também por hábitos de vida irregulares, tabagismo, stress, doenças como hipertensão e diabetes, e medicamentos diversos. “Os sintomas da menopausa são principalmente fisiológicos e geralmente melhoram, por isso não há necessidade de ter medo”, dizem os especialistas. “Se problemas persistentes, como osteoporose ou sintomas reprodutivos, forem bem controlados e tratados, você poderá viver uma idade saudável.”

A menopausa é mais difícil para as mulheres

Ao passar pela menopausa, as mulheres muitas vezes enfrentam situações mais difíceis do que os homens. Isso ocorre porque os níveis hormonais diminuem rapidamente durante a menopausa nas mulheres, enquanto os níveis diminuem gradualmente durante a menopausa nos homens.

Como mencionamos anteriormente, quando a mulher atinge a idade de 45 a 55 anos, a função dos ovários, que são os órgãos reprodutivos, diminui, causando uma diminuição acentuada na secreção dos hormônios femininos. Os sintomas da menopausa em mulheres incluem mudanças físicas. O ciclo menstrual, sua duração e quantidade, é irregular, e a menopausa ocorre quando a menstruação pára por mais de um ano.

Ao mesmo tempo, alterações no controle vasomotor muitas vezes causam sensação de queimação na face e na parte superior do corpo, sudorese fria excessiva e palpitações cardíacas. Isso também causa distúrbios do sono. Alterações na secreção dos hormônios femininos que protegem os ossos levam à diminuição da densidade óssea, o que aumenta o risco de osteoporose. Também podem ocorrer dores ósseas e musculares.

A atrofia do aparelho geniturinário pode causar diminuição da libido e desconforto durante a relação sexual. Mudanças psicológicas também ocorrem. Alterações na secreção dos hormônios femininos levam a um desequilíbrio no sistema nervoso autônomo, causando graves alterações de humor.

Você pode sentir sentimentos de ansiedade e depressão, ficar irritado e nervoso ou ficar esquecido e perder a confiança. No entanto, estes sintomas não aparecem apenas após a menopausa, mas sim de forma diferente de uma pessoa para outra, dependendo das suas emoções e estado emocional habituais, e algumas pessoas não experimentam estas alterações psicológicas.

Como reduzir o estresse que ameaça a saúde da mulher durante a menopausa

Neste período de meia idade, quando temos que passar pelo túnel chamado menopausa, as diversas mudanças que acontecem em nosso corpo e mente causam estresse. Todos nós queremos reduzir o estresse em nossas vidas.

O estresse pode ser positivo e ao mesmo tempo nos deixar estressados. No entanto, se o stress continuar a aumentar sem alívio, pode ter efeitos negativos. Causa uma variedade de problemas físicos, incluindo dores de cabeça, dores de estômago, pressão alta, dores no peito e problemas de sono.

Para as mulheres com mais de 50 anos, os efeitos do stress crónico são mais graves. O corpo já não é tão flexível como costumava ser, por isso necessita de uma melhor manutenção, ou seja, de um estilo de vida mais saudável, para se reparar. É hora de reduzir o estresse.

Então, qual é o segredo para reduzir o estresse e aumentar a felicidade? “São comportamentos positivos, boa saúde e relacionamentos, e otimismo”, diz o Dr. Charles Raison, professor de psiquiatria da Universidade de Wisconsin-Madison. Algumas maneiras de reduzir o estresse em mulheres de meia idade incluem:

Como reduzir o estresse e alcançar o equilíbrio emocional

Exercício regular=O exercício reduz o estresse, melhora o humor e melhora a saúde geral. Também ajuda a dormir.

Construa um sistema de suporte=Para algumas pessoas, fazer parte de uma comunidade religiosa ajuda a reduzir o estresse. Para outros, pode ser ingressar em um clube de natação ou de costura. Mas não importa onde vocês se encontrem, amizades fortes ajudam você a se sentir caloroso, seguro e conectado.

Mantenha uma postura proativa=Veja apenas esperança e boas notícias. Prepare uma lista de gratidão.

Deixe as coisas negativas de lado=Aceite que existem coisas que você não pode controlar.

Seja proativo, não agressivo= Em vez de ficar com raiva, ficar na defensiva ou ser negativo, afirme seus sentimentos, opiniões e crenças.

Encontre maneiras de relaxar= Aprenda a meditar. Experimente um aplicativo de relaxamento. Ouça músicas clássicas.

Desenvolva novos interesses=A aventura pode ajudar a reduzir o estresse. Ouça seus sonhos. Encontre algo pelo qual você possa se apaixonar. Encontre um hobby e seja criativo.

Bastante descanso e sono=Quando você se sente estressado, seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Dê ao seu corpo o descanso que ele precisa.

Uma dieta saudável e equilibrada=Nosso corpo precisa de uma boa nutrição para combater os efeitos do estresse. Além disso, não confie no álcool para aliviar sua ansiedade.

voluntário=Você encontra seu propósito quando decide ajudar os outros. Você tira o foco de si mesmo, mas ganha uma sensação de realização.

Alimentos que são especialmente benéficos para mulheres na menopausa

Além de aliviar o estresse, a prática regular de exercícios, a manutenção do peso adequado e uma alimentação balanceada ajudam a aliviar os sintomas da menopausa. Os alimentos que são particularmente benéficos para mulheres na menopausa incluem:

romã=A romã contém uma substância chamada tanino, que ajuda a tratar a hipertensão e a aterosclerose. Para mulheres com distúrbios da menopausa, o consumo regular de romãs é benéfico porque a aterosclerose geralmente piora durante a menopausa.

feijões= A incontinência urinária, que afecta uma em cada três mulheres na menopausa, é frequentemente acompanhada de depressão devido à vergonha dos sintomas. A soja ajuda a melhorar esses sintomas.

As isoflavonas, encontradas em grandes quantidades no feijão preto entre as leguminosas, são semelhantes ao hormônio feminino estrogênio e desempenham um papel na estimulação da secreção de estrogênio no corpo, por isso também são chamadas de “fitoestrógenos”. O feijão também tem a propriedade de aquecer o corpo, o que ajuda a melhorar o frio, sintoma dos distúrbios da menopausa.

Leite= Um dos sintomas que as mulheres na menopausa sofrem frequentemente é a insônia, que as impede de dormir bem. Por esta razão, muitas mulheres na menopausa costumam beber álcool antes de dormir, o que não é de forma alguma desejável. A serotonina é uma substância que regula o humor.

Quando isso não é possível, pode causar ansiedade, insônia e depressão. O leite contém triptofano, um aminoácido essencial. O triptofano atravessa a barreira hematoencefálica e entra nas células nervosas do cérebro, onde é usado como matéria-prima para produzir o neurotransmissor serotonina.

Portanto, tomar triptofano através do leite ajuda a melhorar os sintomas de insônia, depressão e ansiedade da menopausa. O triptofano é encontrado no leite, aveia, queijo, iogurte, ovos, peixe e nozes.

Trabalho respeitávelOs pêssegos são ricos em antocianinas, um tipo de flavonóide antioxidante. As antocianinas ajudam a prevenir doenças crônicas.

Estudos demonstraram que as ameixas secas melhoram a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa e auxiliam na perda de peso em homens e mulheres. As ameixas também contêm boro, que estimula os hormônios femininos.

Desculpar-se= A fibra alimentar expele para fora do corpo o colesterol ruim (LDL) acumulado nos vasos sanguíneos e aumenta o colesterol bom (HDL), o que contribui para a prevenção do acidente vascular cerebral após a aterosclerose, que reduz a elasticidade dos vasos sanguíneos.

A American Stroke Association publicou um estudo que mostrou que as pessoas que gostam de comer maçãs têm um risco 52% menor de acidente vascular cerebral do que as pessoas que não comem maçãs. Cevada e aveia também são benéficas para reduzir o colesterol no sangue. A maçã contém uma elevada percentagem de potássio, o que impede a secreção de cálcio, que tem efeito no fortalecimento dos ossos.