E se você comesse “isso” todos os dias? “Imunidade à artemísia” e “coração forte”

Ao ler artigos sobre alimentos saudáveis, um alimento que surge com frequência é o iogurte. Outra grande vantagem do iogurte é que ele é delicioso e fácil de saborear a qualquer hora e em qualquer lugar. Recentemente, o iogurte grego é vendido em uma variedade de produtos, desde integrais até sem gordura, e desde ricos em proteínas até sem lactose, o que o torna ainda mais atraente porque você pode escolher o produto que mais lhe convier.

Que mudanças acontecerão em nosso corpo se comermos esse bom iogurte todos os dias? Vamos consultar Eat This, Not That, uma mídia americana de informações nutricionais e de saúde, para descobrir os benefícios do iogurte para a saúde e se há algum cuidado a ser tomado.

Uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas e cálcio, em uma mordida

O iogurte é rico em vários nutrientes, como proteínas e cálcio, e é benéfico para a saúde. Em particular, o iogurte grego é saudável porque tem baixo teor de açúcar e gordura e é rico em proteínas. Rico em proteínas também é a principal razão pela qual o iogurte é considerado um bom lanche. Isso ocorre porque a proteína reduz os hormônios que fazem você sentir fome, suprime o apetite tanto quanto possível e cria uma sensação de saciedade. Se você adicionar frutas, granola ou nozes ao iogurte, poderá continuar até a próxima refeição.

Também é rico em cálcio, um nutriente muito importante para os músculos, vasos sanguíneos e ossos. Quando nosso corpo carece de cálcio, ele retira o cálcio dos ossos e o utiliza, portanto, consumir cálcio suficiente através dos alimentos é muito importante para manter os ossos saudáveis. Ao comer iogurte, você também pode consumir adequadamente o fósforo, que é bom para os ossos, o magnésio, que afeta o metabolismo energético, o sono e o humor, e o potássio, que é um nutriente ligado à pressão arterial.

Ajuda nos sistemas digestivo e imunológico, bem como na saúde mental

Os probióticos do iogurte aumentam o número de bactérias “boas” que ajudam o sistema digestivo a funcionar adequadamente. Quando o microbioma intestinal, que se refere ao conjunto de microrganismos como bactérias e leveduras que vivem no intestino grosso, está saudável, os intestinos fazem exercícios regulares e a flatulência e o desconforto geral sentidos no trato digestivo são bastante reduzidos. Também pode aliviar os sintomas associados à doença de Crohn, colite ulcerosa e síndrome do intestino irritável.

Microorganismos intestinais saudáveis ​​impedem a entrada de bactérias perigosas em nosso corpo, melhorando naturalmente nossa imunidade. Além disso, os probióticos produzem vitamina K, que é essencial para uma coagulação sanguínea saudável e pode contribuir para a cura natural do nosso corpo.

Além disso, também é positivo para a saúde mental. Recentemente, os resultados de pesquisas que comprovam a relação entre o intestino e o cérebro estão aumentando. Em outras palavras, se nosso intestino estiver saudável, nosso cérebro ou saúde mental também poderão melhorar. Na verdade, alguns estudos mostraram que os probióticos melhoram a ansiedade, a depressão, o estresse, o humor e a memória. Não se pode dizer que tomá-lo uma ou duas vezes será eficaz, mas se você tomá-lo todos os dias por um longo período de tempo, poderá sentir mudanças definitivas em seu corpo e mente.

Nem todos os tipos de iogurte contêm probióticos, portanto, se você deseja aproveitar ao máximo os benefícios de consumir iogurte, é melhor verificar se ele contém probióticos ou não antes de adquirir o produto.

Reduz a pressão arterial e fortalece o coração

Segundo estudo publicado na revista Hypertension em 2018, quanto mais laticínios consumidos, menor é a incidência de hipertensão em adultos. Além disso, estudos demonstraram que a ingestão de grandes quantidades de proteínas pode reduzir os níveis de pressão arterial. O iogurte é um laticínio rico em proteínas que, quando consumido regularmente, ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar a saúde do coração. Em particular, pesquisas mostraram que o iogurte contendo probióticos reduz o colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim.

Tenha cuidado com a ingestão de açúcar

O iogurte é um alimento saudável e rico em nutrientes, fortalece a imunidade e previne doenças cardiovasculares, mas deve-se tomar cuidado para não consumir açúcar. A maioria dos iogurtes vendidos comercialmente contém quantidades excessivas de açúcar adicionado. Tente evitar, tanto quanto possível, iogurtes com sabor de frutas ou excessivamente açucarados. No entanto, se você precisa desesperadamente de um iogurte delicioso, pode ser uma boa ideia adicionar frutas frescas, como mirtilos, ao iogurte natural ou ao iogurte grego com baixo teor de açúcar.