Existem diferentes causas de fadiga. Os resultados complexos do estresse no trabalho, trabalho árduo, alimentação irregular e excessiva, alimentos picantes, fumo, bebida e falta de exercícios físicos causam fadiga. No entanto, mesmo que existam dezenas de causas que causam fadiga, a fadiga pode ser reduzida significativamente se você colocar o esforço adequado em apenas uma causa. Isso é o suficiente para dormir. Uma pessoa se recupera do cansaço dormindo. O estresse e muitas tarefas complexas do dia são eliminados durante o sono, permitindo que você faça coisas novas no dia seguinte.
A eficácia do sono varia, mas um estudo recente descobriu que o líquido cefalorraquidiano limpa as células de resíduos e toxinas durante o sono. Quando você dorme, o líquido espinhal penetra entre as células cerebrais e elimina resíduos e toxinas acumuladas nas atividades durante o dia. Suspeita-se que esta toxina cause demência e só pode ser removida dormindo o suficiente.
Em outras palavras, você precisa dormir bem para eliminar as toxinas acumuladas no cérebro e se recuperar do cansaço. Mas não durma porque você não quer dormir. O problema é que adormecer demora muito e, mesmo quando você dorme, você acorda com frequência, e mesmo quando dorme, seu sono ou sonhos são leves. Isso não é algo que acontece facilmente quando quero dormir confortavelmente. Portanto, algumas pessoas tomam pílulas para dormir, abusam do álcool ou fazem exercícios. Quais são algumas maneiras de dormir o suficiente?
Você deve definir um horário para dormir e acordar todos os dias. Se você decidir ir para a cama às 23h e acordar às 7h, deve ir para a cama às 23h. Bloqueie todas as luzes e feche os olhos. Você não deve mexer no telefone só porque não consegue dormir. Mesmo que eu me revire e durma tarde, sempre acordo às 7h. Se você vai dormir cedo e acorda no meio da noite, deve ficar deitado com os olhos fechados até as 7h.
O exercício também ajuda. O exercício excessivo pode perturbar o sono, portanto, faça exercícios leves por 30 minutos a 1 hora, 3 horas antes de dormir. Claro, se você se exercita regularmente, você pode fazer isso. Se a hora de dormir for às 23h, é melhor terminar o exercício às 20h ou, no máximo, às 21h. O exercício provoca febre e má circulação sanguínea, dificultando o adormecimento imediato, por isso é melhor terminá-lo três horas antes de deitar. Mesmo 10 minutos são úteis.
A meditação em si é uma forma de aliviar a fadiga e ajudar no sono. Não é difícil. Em vez de assistir TV, apague as luzes e feche os olhos. Apenas sentar no sofá com os olhos fechados torna-se uma meditação natural e, quando você medita, seu líquido cefalorraquidiano começa a clarear naturalmente. Mesmo apenas 10 minutos podem ser úteis e, quanto mais tempo demorar, mais benéfico se tornará.
Você também pode ir a uma clínica de medicina oriental e obter ajuda com fitoterapia. Os medicamentos fitoterápicos aliviam a raiva no peito, eliminam o desconforto no corpo, melhoram a condição corporal e ajudam a dormir. Não é viciante, então você pode tomá-lo até que sua condição corporal melhore. O uso de ervas medicinais como gardênia, lótus amarelo e pucryong melhorará a maioria dos casos de problemas de sono, exceto os casos mais graves. Vamos melhorar a qualidade do sono à nossa maneira para nos livrarmos do cansaço e manter a saúde.
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