Quando o calor extremo se espalha como nos dias de hoje, você pode experimentar sintomas relacionados ao calor, como insolação, insolação e fadiga. Mesmo à noite, a temperatura mínima é de 25 graus ou mais, então se você passar em uma noite tropical onde o calor não cai, podem ocorrer problemas de saúde. Com base em dados da Fox News.com etc., aprenderemos como nos mantermos saudáveis enquanto vencemos o calor e as noites tropicais.
◇ Como vencer o calor
Especialistas em saúde dizem: “Quando estiver muito quente, use roupas coloridas ao sair e fique dentro de casa com o ar condicionado, se possível”. Também é recomendável ligar um ventilador e resfriar o corpo com água fria. Aqui, é importante manter sempre uma quantidade adequada de água no corpo.
Especialistas enfatizaram: “É fundamental manter seu corpo hidratado quando está quente. Em vez de beber água quando estiver com sede, você deve beber de 6 a 8 copos de água por dia para se manter hidratado”. Mesmo se você não estiver com sede, a temperatura do seu corpo pode aumentar. É apenas um sinal de sede.
Beber bebidas esportivas que contêm eletrólitos também pode ajudar. Consumir muita cafeína e açúcar pode aumentar a desidratação. A insolação ocorre quando a temperatura interna do corpo excede 40 graus (geralmente 37 graus), o que pode durar horas ou dias, e pode servir de lembrete e confusão. Você também pode sentir náuseas, vômitos, boca e lábios secos e dificuldade em suar. A insolação é particularmente propensa a ocorrer em idosos. Os jovens podem ter um ataque cardíaco durante o exercício. Mesmo atletas saudáveis podem sofrer de fadiga devido à incapacidade de se manterem hidratados em um dia quente.
Como vencer uma noite tropical
À medida que a noite tropical se aproxima, aumenta o número de pessoas reclamando de insônia. Se a temperatura não cair o suficiente, mesmo à noite, ocorre um mau funcionamento no centro de controle de temperatura corporal. Para neutralizar o clima quente, o centro de termorregulação fica acordado, causando sintomas de insônia.
Quando a insônia persiste, aparecem vários sintomas, como fadiga constante, dificuldade de concentração, dor de cabeça e indigestão. Para vencer as noites tropicais sem dormir, você precisa se preparar antes de dormir. Se você tomar um banho frio ou tomar banho antes de ir para a cama porque está quente, você pode se sentir instantaneamente fresco e revigorado, mas isso pode interferir no seu sono. Tomar um banho moderadamente morno pode ser mais útil para aliviar a tensão física. Além disso, evite exercícios excessivos ou comer três horas antes de dormir. Em particular, evite assistir TV ou smartphones por longos períodos de tempo, o que pode interferir no sono.
O controle adequado da temperatura interna também é fundamental para vencer as noites tropicais. Embora existam diferenças individuais, é geralmente sabido que a temperatura interna para dormir é de 25 ° C no verão. Recomenda-se definir a temperatura do ar condicionado um pouco mais alta do que a temperatura apropriada para dormir de 25 graus.
Muitas pessoas perdem o apetite no calor extremo, mas se a perda de apetite durar mais de duas semanas, isso não é bom para o sistema imunológico, portanto, você também deve prestar atenção à nutrição adequada. Durante uma noite tropical, é melhor evitar álcool, café, chocolate e cola à noite. Em particular, embora o álcool possa temporariamente ajudá-lo a adormecer, ele reduz a qualidade do seu sono. Por esta razão, não é uma boa ideia procurar álcool quando você não consegue dormir. Pelo contrário, cerejas, alface e leite, ricos em melatonina, ajudam a dormir melhor.
Repórter Kwon Soon-il kstt77@kormedi.com
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