Quando o exercício é mais eficaz depois de comer? É importante ressaltar que o tipo de alimentação recomendada pelos médicos também varia dependendo do tipo de exercício.

Quando o exercício é mais eficaz, antes ou depois das refeições?

Haverá muitas pessoas que começarão a se exercitar novamente no novo ano de 2024. É bom que você tenha começado a se exercitar, mas uma preocupação comum que muitas pessoas podem se perguntar é: “Devo fazer exercícios antes ou depois das refeições?” Nem é preciso dizer que é difícil controlar os horários das refeições devido ao exercício. No entanto, com um pouco de orientação, você pode ajustar facilmente sua programação para obter os melhores resultados de treino.

hojeDe acordo com esta questão, não existe uma resposta correta que dependa de cada indivíduo, mas existe uma resposta universal escolhida pelos especialistas. Primeiro, geralmente é melhor fazer exercícios antes das refeições e não comer muito antes dos exercícios.

É claro que algumas pessoas podem se exercitar logo após uma refeição farta sem dificuldade, mas a maioria das pessoas tende a se sentir desconfortável se fizerem exercícios logo após comer. Ele é médico de família e cirurgião ortopédico na UCLA. Daniel VigíliaNesse caso, pode ocorrer refluxo, soluços, náuseas e vômitos, disse ele. Também publicado no American Journal of Physiology pesquisarDe acordo com os resultados, ao praticar exercícios com o estômago vazio antes de uma refeição, os homens conseguiram queimar mais gordura do que ao praticar exercícios após uma refeição, mesmo praticando exercícios na mesma intensidade.

O professor Vigil disse que o melhor momento para fazer exercícios é “antes da refeição”, mas se você não tiver escolha a não ser comer antes do exercício, 1 a 2 horas antes do exercício é o ideal. “Comer após o exercício também ajuda a prevenir e recuperar danos musculares.”

No entanto, se você comer demais, levará mais tempo para digeri-lo completamente, por isso pode ser melhor esperar mais de 1 a 2 horas antes de fazer exercícios. Dicas de alimentação ativaDicas de alimentação ativaSeu fundador, Leslie Pouncey, disse: “Em geral, se você come antes de se exercitar, aconselho que espere uma hora. É uma boa ideia controlar a quantidade que você ingere antes de se exercitar”. “Pense nisso como comer o tamanho do seu punho, não o tamanho de uma bola de futebol.”

Além disso, é importante decidir o que você come dependendo do tipo de exercício que você pratica.

Para correr, é melhor beber bastante água (cerca de 566 ml (20 onças)) antes do exercício e fazer uma dieta leve com carboidratos, como barras de granola, banana ou algum cereal seco. Bonci também aconselha “beber água” antes de fazer ioga quente. “Não queima tanta energia quanto correr, então experimente beber cerca de 240 ml de água ou uma quantidade menor de suco.”

Ao fazer treinamento de força, como levantamento de peso, Bunshi enfatiza uma dieta “proteica”. “Não estou dizendo que você deva comer até 12 ovos ou meio quilo de bacon. Uma dieta protéica de 20 gramas é adequada. Recomendo comer iogurte ou adicionar cereais por cima.”

Antes de nadar, é importante fazer uma dieta que contenha uma mistura de proteínas e carboidratos. “Pão fino ou um sanduíche fino com alguns ovos e um pouco de queijo resolverão.” Esta é a proposta de Bonchi. Embora não seja uma quantidade grande, é uma dieta que fornece proteínas e carboidratos.”

Se você planeja andar de bicicleta, Pouncey disse para considerar ficar agachado por longos períodos de tempo. “Como você tem que ficar nessa posição por muito tempo, você tem que ter mais cuidado com o que come do que o normal.” Além disso, o professor Vigil disse que se você precisar de uma pequena recarga de energia antes do exercício, “recomendo comer um lanche que contenha cerca de 100 a 200 calorias”.

Editor Ahn Jeong-eun / jungyoon.ahn@huffpost.kr