Quer se entregar ao seu vício de 'dowfarming saudável' neste Ano Novo?

No novo ano de Japjin, a revista 2024 Trend Korea previu a dopamina (dopamina + agricultura), ou “esforços para tentar encontrar qualquer ação que libere dopamina por prazer”, como uma das tendências para o ano. Para dar um grande salto no novo ano, um corpo saudável é essencial. Para manter uma vida saudável e vibrante, você deve distinguir entre a dopamina que é boa para a saúde e a dopamina que é prejudicial. É aconselhável desenvolver hábitos que sejam benéficos para o seu corpo e evitar hábitos que melhorem temporariamente o seu humor, mas sejam prejudiciais à saúde.

“A dopamina é um neurotransmissor que faz você se sentir feliz e satisfeito, e também é liberado quando você se exercita”, disse Jin Ho Seon, chefe do departamento de ortopedia do Hospital Kangbuk Himchan. “Em particular, os músculos conectam articulações com articulações”, acrescentou. Possibilitar a atividade física e movimentar diversos órgãos, mantendo assim a saúde. Ele disse: “Os hábitos de vida que trabalham para fortalecer os músculos são muito importantes porque desempenham uma função importante na manutenção do corpo”.

Hábitos de exercícios que constroem músculos e previnem lesões também são bons para a saúde.

Se não tivermos os músculos que movem o nosso corpo, não só a nossa força física se deteriorará, mas também seremos vulneráveis ​​a lesões como fracturas.

O treinamento de força é um exercício representativo da saúde que deve ser praticado no novo ano. Quando os músculos da parte inferior do corpo ou da cintura são fortalecidos, os músculos que circundam as articulações e a coluna ficam mais fortes, evitando lesões, e a própria saúde central melhora, aumentando uma expectativa de vida saudável. Em particular, o quadríceps femoral, um grande músculo localizado na parte frontal da coxa, desempenha um papel importante, pois é utilizado em quase todos os movimentos. Em particular, absorve choques que ocorrem durante atividades como caminhar e correr, mantém a função da articulação do joelho e reduz a carga sobre o joelho. Em particular, o fortalecimento do quadríceps pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças metabólicas como o diabetes. Os músculos são a parte do corpo que consome maior quantidade de glicose entre órgãos e tecidos, pois a maior quantidade de músculos está concentrada nas coxas.

O agachamento é um exercício representativo para o desenvolvimento do quadríceps.

Este é um movimento com os pés afastados na largura dos ombros e abaixando os quadris até que as coxas fiquem na horizontal. No entanto, se a saúde dos seus joelhos estiver ruim, você poderá aproveitá-los com relativa segurança e com menos estresse nos joelhos, dobrando apenas as coxas em um ângulo de 70 graus. Os pulmões, nos quais você dá um passo à frente e senta-se de modo que os joelhos dianteiros e traseiros formem um ângulo de 90 graus, também ajudam a fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. Além disso, levantar uma perna em pé e dobrar e esticar o joelho é um exercício que pode ser feito sem qualquer peso para pessoas de todas as idades, pois aumenta a força da parte inferior do corpo e é benéfico para a saúde da articulação do joelho.

Além disso, fortalecer os músculos centrais que sustentam a região lombar, a pelve e o abdômen ajudará a endireitar a coluna e a manter o corpo equilibrado. O impacto aplicado diretamente na coluna também é reduzido, diminuindo a possibilidade de problemas nas costas. A prancha é um exercício para fortalecer o núcleo: deite-se de bruços com os punhos no chão e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus para apoiar o corpo. Os exercícios Geokja, que podem ser feitos facilmente no escritório ou em casa, fortalecem os músculos da cintura e ajudam a desenvolver os músculos abdominais. Segure as costas da cadeira, abaixe a parte superior do corpo, levante as costas, faça uma pausa, endireite-o novamente e repita a postura.

Evite hábitos irritantes de comer, beber, fumar, etc.

No ano passado, Tanghulu e Mala Tteokbokki ficaram em primeiro e segundo lugar entre os novos itens populares do menu no aplicativo de entrega. Esses alimentos irritantes, chamados de “bordo doce-salgado”, podem proporcionar um breve prazer ao liberar dopamina quando você os ingere, mas depois de comê-los, muitas vezes você se sente inchado e muitas vezes precisa ir ao banheiro. Além disso, alimentos irritantes podem causar problemas nos órgãos digestivos, como esôfago, estômago, intestino delgado e intestino grosso, por isso a dopamina deve ser evitada por uma questão de saúde. Se você não consegue abrir mão do prazer de comer, pode considerar uma dieta que substitua alimentos condimentados e gordurosos. Recomenda-se, tanto quanto possível, seguir uma dieta com baixo teor de sal, composta principalmente por grãos integrais e vegetais, que são muito saciantes, e as proteínas podem ser substituídas por peixes, aves, feijão e ovos em vez de carne vermelha. Se você quiser comer alimentos doces, é melhor comer frutas como toranja ou morango, que têm baixo teor de açúcar, e frutas vermelhas e kiwi verde, que reduzem os níveis de açúcar no sangue.

Son Hyo Moon, vice-diretor do departamento de gastroenterologia do Hospital Geral Incheon Himchan, disse: “Nosso país está testemunhando altas taxas de câncer gastrointestinal, como câncer de estômago e câncer de cólon, e a faixa etária para o início da doença varia, por isso é é importante preveni-los através de triagem prévia.” “Parar de fumar e beber também é importante para proteger a saúde”, frisou.

O consumo de alto risco, que envolve beber mais do que a quantidade adequada de álcool, também é um tipo de dopharm que deve ser evitado. Recentemente, conteúdos como “barbang”, “beber sozinho” e “beber em casa” tornaram-se populares no YouTube, com muitos apontando que incentivam o consumo de álcool. Na verdade, de acordo com estatísticas da Agência Coreana de Controle e Prevenção de Doenças, a taxa de consumo de álcool de alto risco, que era de 10,9% em 2020, aumentou para 12,6% em 2022. Beber álcool imediatamente faz você se sentir bem e feliz, mas beber em excesso aumenta O risco de desenvolver doenças em várias partes do corpo, incluindo coração, vasos sanguíneos, sistema cerebrovascular, bem como órgãos digestivos, como estômago e fígado. Abster-se de álcool é essencial para a sua saúde, mas se não tiver outra escolha senão beber, beba o máximo possível e não beba mais do que duas vezes por semana. Também é melhor beber bastante água ao beber álcool para retardar a absorção do álcool pelo corpo. Também é útil comer lanches proteicos que ajudam a repor as células do fígado e frutas e vegetais que são benéficos na degradação do álcool.

Você também deve parar de fumar, o que é prejudicial à saúde. Parar de fumar é uma meta comum de Ano Novo para os fumantes, mas é muito difícil de alcançar. Isso ocorre porque nossos corpos são viciados em nicotina e os sintomas de abstinência são graves. É difícil parar de fumar com sucesso através de seus próprios esforços, portanto, se você deseja parar de fumar, pode ser útil recorrer a uma clínica para parar de fumar em um centro de saúde público ou instituição médica. As clínicas para parar de fumar podem aumentar a taxa de sucesso avaliando a condição do fumante e o grau de dependência da nicotina e fornecendo aconselhamento individual e terapia medicamentosa.

Repórter Jung Ho Jang bellho@sportschosun.com