“Espero poder andar e viver saudável e um dia morrer repentinamente.” “Quero viver e cozinhar até os 90 anos e depois acabar com a minha vida.” “Não quero impedir que meus filhos me dêem dinheiro enquanto estou deitado na cama de uma casa de repouso tomando suplementos.”
Viver uma vida longa e saudável é uma bênção, mas não há punição se você viver doente e acamado por muito tempo. Ninguém quer viver até os 100 anos e sofrer de baixa energia. No entanto, a esperança média de vida saudável dos coreanos é de 73 anos, o que é 10 anos diferente da esperança média de vida saudável (83 anos). Isto significa que a maior parte dos últimos dez anos de vida são passados num estado “doentio”.
Que preparativos são necessários para viver uma vida longa e livre de doenças? No Japão, que se tornou um país com uma população envelhecida antes de nós, há muitos cientistas estudando estudos de saúde e longevidade. Melhorar seu estilo de vida diário melhorará sua qualidade de vida na velhice e prolongará sua vida saudável. Yusuke Yamada, especialista em saúde da longevidade e professor assistente da Escola de Pós-Graduação da Universidade de Kobe, encontrou dicas para se preparar para uma vida longa e livre de doenças no livro “A ciência revela como resolver problemas de barriga em homens de meia-idade”, publicado no mês passado.
✅Curto prazo para “difícil de mover”.
“Ah, minha perna está doendo.” “Não quero acordar porque está frio.”
Centenários saudáveis movimentam o corpo ao longo do dia sem queixas. “As pessoas modernas mentem ou sentam-se e olham para computadores ou telemóveis, mas esta posição não aumenta o consumo de energia, “disse o professor Yamada.” Você precisa continuar movimentando seu corpo e aumentar seu nível de atividade para ser saudável. ” Isso significa que você precisa mudar o centro de gravidade do seu corpo. Em particular, o professor Yamada diz que o consumo de energia aumenta quando você se move para cima e para baixo ou para a esquerda e para a direita usando a cintura.
Quando se trata de movimentos para cima e para baixo, exemplos típicos incluem sentar e levantar de uma cadeira ou subir e descer escadas. O movimento lateral refere-se a caminhar curvando-se para a esquerda e para a direita, em vez de andar em linha reta ou andar para cima e para baixo no corredor várias vezes.
O professor Yamada continuou: “Perguntaram-me se há algum efeito do exercício mesmo quando você está sentado em uma cadeira e fazendo coisas como balançar as pernas, mas sentar e mover o corpo consome muito pouca energia”. Faça exercícios como subir e descer escadas para gastar muita energia do corpo. “Ele disse: ‘Você consegue’”. Subir e descer escadas consome cerca de três vezes mais energia do que caminhar em terreno plano e tem o efeito de melhorar a função cardíaca e pulmonar e fortalecer a força muscular.
Entre as tarefas domésticas, pendurar roupa é um exercício eficaz de subir e descer. A jardinagem também pode consumir muita energia porque regar ou manter as plantações requer movimentos constantes do corpo para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita.
✅30 minutos de exercícios diários, mesmo nos finais de semana
No entanto, movimentar-se constantemente durante a vida diária não aumenta sua expectativa de vida saudável. Para retardar o processo de envelhecimento, você deve exercitar-se conscientemente por pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos dois dias por semana. Também é bom jogar bola com os filhos ou passear ao sol. Os adultos normalmente andam cerca de 1.000 passos em 10 minutos, mas caminhar 3.000 passos significa exercitar-se por 30 minutos. Em dias de chuva também é uma boa ideia fazer exercícios de força em casa, como o agachamento (sentado e em pé com as costas retas).
O professor Yamada enfatizou que é fácil esquecer de fazer exercícios por 30 minutos, principalmente quando descansa nos finais de semana ou feriados, mas deve-se exercitar mais intencionalmente nos feriados do que nos dias de semana. Isso porque nos dias de descanso você movimenta menos o corpo e é mais fácil ganhar peso por falta de exercícios. O professor Yamada acrescentou: “Se você tiver a oportunidade de movimentar seu corpo indo a uma exposição ou parque, em vez de ficar deitado no sofá porque está cansado no fim de semana, isso por si só já tem um efeito de exercício suficiente”.
✅Escolha um exercício para praticar com seu colega
Além de fazer exercícios leves durante 30 minutos por dia, praticar esportes sérios cerca de uma vez por semana também reduz o risco de morte prematura. O Professor Yamada apresentou a chamada “Pesquisa de Copenhague (2018)”, que foi realizada através de uma pesquisa de acompanhamento de 25 anos com 8.477 adultos que vivem em Copenhague, na Dinamarca.
Ele disse: “A pesquisa de Copenhague analisou diferenças na idade de um indivíduo de acordo com oito tipos de esportes, e a diferença de idade foi determinada pelo tipo de exercício escolhido e não por quanto tempo a pessoa praticou”. De acordo com o inquérito de Copenhaga, as pessoas que jogaram ténis viveram cerca de 10 anos mais do que a média, seguidas do badminton (6,2 anos) e do futebol (4,7 anos). Os três exercícios mais eficazes para a longevidade foram todos jogos com bola.
Por outro lado, exercícios individuais como corrida, ginástica recreativa e academia de ginástica ficaram no final da lista. “Os esportes com bola são diferentes dos esportes individuais, como corrida ou academia, porque você passa tempo conversando e se comunicando com os companheiros de equipe durante e após a partida”, disse o professor Yamada, acrescentando: “Exercite-se com outras pessoas”. “O pertencimento social tem impacto na melhoria da saúde”, disse ele.
Ao mesmo tempo, o Professor Yamada também recebeu uma avaliação positiva do seu jogo de golfe na velhice. “Há um bom número de idosos que jogaram golfe durante os seus anos activos, mas deixaram de jogar golfe por várias razões após a reforma”, disse ele. Ele acrescentou: “Jogar golfe com amigos na velhice pode prevenir o fenômeno do envelhecimento que ocorre durante a vida”. Isoladamente, você alivia o estresse e mantém a clareza mental.” “Tem o efeito de prolongar a vida”, aconselhou.
➡️ Diz-se que os três principais medos do envelhecimento são “dinheiro, saúde e solidão”. Neste artigo, examinamos maneiras de envelhecer de forma saudável. Se você estiver interessado em preparativos econômicos para a aposentadoria, confira as informações em “Chosun Ilbo Money”, o canal econômico oficial de Chosun Ilbo no YouTube. Em Chosun.com aquiClique e crie links em portais como Naver e Daum (https://youtu.be/-gHQVnskJCo) e tente ligar.
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