Uma pessoa saudável… cuidados de saúde para preparação para o vestibular – Daegu Ilbo

Professora Geunmi Lee, Hospital Universitário de Yeungnam

A data do exame CSAT deste ano está chegando. No caso do CSAT, a saúde e a condição dos examinandos naquele dia desempenham um papel importante nos resultados do teste. Como você está se preparando há muito tempo, cuidar da saúde é fundamental para realizar o exame nas melhores condições possíveis. Vamos aprender sobre técnicas de gerenciamento de saúde para que os candidatos permaneçam no seu melhor.

◆Assistência médica No final do vestibular, o que é mais importante?

Acima de tudo, é muito importante estar em boa forma no dia do vestibular. Para estar em boa forma no dia do vestibular, é preciso ter cuidado para não pegar um resfriado. Para evitar resfriados, primeiro você deve lavar as mãos com frequência e manter um estilo de vida limpo. Comer vegetais e frutas ricos em vitamina C e hábitos de vida regulares ajudam a melhorar a imunidade.

Para maximizar a atividade cerebral durante o período do teste CSAT, você deve estabelecer uma estratégia de sono ideal para que seu corpo possa desenvolver o ritmo de vida apropriado para o período do teste CSAT. Se você tem o hábito de dormir tarde, deve desenvolver o hábito de dormir cedo a partir de agora e acordar antes das 7h, ou seja, duas a três horas antes do início do vestibular. Se de repente você tiver dificuldade para adormecer rapidamente, é útil acordar às 6 da manhã e praticar a exposição à luz forte.

Faça refeições regulares e balanceadas, mas evite comer demais. Comer em excesso aumenta a carga sobre a motilidade do sistema digestivo e causa fome. Isso leva à diminuição da capacidade de aprendizagem porque a energia que deveria ser usada para a atividade cerebral está concentrada na digestão dos alimentos. Se você não quiser tomar café da manhã, coma algo simples como kimbap ou um sanduíche.

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Também é uma boa ideia caminhar 30 minutos por dia, fazer alongamentos (exercícios com as mãos nuas) ou meditar. Ficar sentado em uma mesa o dia todo geralmente causa dores nas costas e nos ombros. Mesmo que você não reserve um horário específico, você pode alongar-se ao acordar de manhã, alongar-se durante os intervalos das aulas e caminhar no caminho de ida e volta para a escola.

Finalmente, é uma atitude positiva. É uma boa ideia lembrar a decisão que você tomou quando começou a estudar, redefinir mentalmente seus objetivos, organizar com calma e olhar o que estudou um por um.

◆Hora de dormir

Uma boa noite de sono também é uma forma de melhorar a memória. Nosso cérebro precisa de uma certa quantidade de sono para melhorar a memória e a concentração. Se você reduzir repentinamente o tempo de sono, o ritmo do seu corpo será perturbado e a eficiência do seu aprendizado provavelmente diminuirá. Em vez de tentar ajustar demais a hora de dormir, seria melhor ter uma boa noite de sono para melhorar o foco, a memória e o julgamento no dia seguinte.

Se você apenas reduzir o tempo de sono, isso só acumulará fadiga e sua eficiência de aprendizado diminuirá. Então, se você não consegue dormir bem à noite, tirar uma soneca também pode te ajudar. Em vez de reduzir o tempo de sono, é melhor usar o horário de verão de forma eficiente.

Quando a prova se aproximar, não estude muito tarde da noite e adquira o hábito de ir para a cama uma hora mais cedo do que o normal e acordar uma hora mais cedo para aumentar a atividade cerebral pela manhã.

◆Quais alimentos são benéficos para a saúde dos examinandos?

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Para os participantes do teste, é muito importante comer uma variedade de alimentos frescos. Em particular, o ómega-3, que é conhecido por ajudar a melhorar a memória, é abundante em peixes azuis, como a cavala, o sauro e o atum. A colina e a lecitina encontradas na soja desempenham um papel importante no desenvolvimento do cérebro. As nozes são ricas em vitamina E, que evita a deterioração da função cerebral causada pelos radicais livres, e mastigar nozes duras estimula o cérebro.

Para os participantes do teste que precisam usar o cérebro ao longo do dia, a glicose é uma importante fonte de energia. Portanto, no dia do vestibular, o melhor é ingerir açúcar, principalmente glicose, pela manhã. Como o amido do arroz é um polissacarídeo, leva muito tempo para ser digerido em glicose, enquanto a glicose e a frutose da água com mel são monossacarídeos, por isso são rapidamente absorvidos pelo estômago e podem aumentar a eficiência da atividade cerebral pela manhã .

◆Como aliviar o estresse no dia do teste

A tensão adequada pode aumentar a concentração, mas a tensão excessiva pode ter o efeito oposto. Para o estresse induzido pelo estresse, fechar os olhos e respirar lentamente, meditação, controle da mente para manter a mente tranquila e alongamentos suaves também são úteis. O melhor é evitar tomar sedativos que você normalmente não toma para aliviar o estresse no dia do exame, pois isso pode causar sonolência e perda de concentração.

Repórter Shin Hyun Ho shh24@idaegu.com

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