Adicionar nozes à sua dieta regularmente pode ajudá-lo a se manter saudável. As nozes são deliciosas, versáteis e fáceis de transportar. Embora a maioria das nozes tenha benefícios para a saúde, as amêndoas são uma das melhores opções.
Para desfrutar dos muitos benefícios das amêndoas, basta comer uma pequena quantidade diariamente. Quer você coma puro, em cereais ou coma uma barra de nozes com amêndoas, os benefícios são claros. Adicione um punhado de amêndoas à sua dieta todos os dias e seu corpo agradecerá. A mídia científica americana “Cytech Daily” apresentou 5 benefícios para a saúde que podem ser obtidos com o consumo regular de amêndoas.
1. Reduz o risco de doenças cardíacas
As amêndoas são as melhores amigas do coração. Rico em antioxidantes, pobre em gordura saturada e rico em fitoesteróis. Tudo isso significa que as amêndoas reduzem o colesterol e reduzem a inflamação. Estudos mostraram que comer não mais do que três porções por semana pode reduzir o risco de muitas formas de doença cardiovascular em 20%.
2. Reduz o risco de obesidade
As amêndoas têm sido criticadas “injustamente” por serem ricas em gordura, mas quando ingeridas com moderação como parte de uma dieta equilibrada, podem proporcionar benefícios significativos na perda de peso. É verdade que é rico em gordura, mas o importante é que também é rico em nutrientes e fibras. Como a fibra pode fazer você se sentir mais cheio do que outras fontes de gordura, como a carne vermelha, as amêndoas evitam excessos e são uma das melhores alternativas à carne.
3. Manter a saúde óssea
As amêndoas são raras entre os produtos não lácteos e contêm grandes quantidades de cálcio. Como o cálcio é o alicerce dos ossos, uma dieta rica em amêndoas pode aumentar a resistência óssea e reduzir o risco de osteoporose à medida que envelhecemos. As amêndoas também contêm minerais essenciais para a saúde óssea, como magnésio, potássio e fósforo. Uma porção por dia ajuda a manter o corpo forte.
4. Ajuda a prevenir o câncer
Uma das principais causas do câncer é o estresse oxidativo, que pode danificar as moléculas dentro das células. As amêndoas são uma excelente fonte de antioxidantes. Quase todos os antioxidantes são encontrados na casca marrom ao redor das nozes, portanto, se você quiser obter o máximo benefício, evite as amêndoas brancas descascadas.
5. Reduz as chances de desenvolver diabetes tipo 2
As amêndoas são pobres em carboidratos, mas ricas em gorduras e fibras saudáveis, o que as torna boas para os diabéticos. Seu alto teor de magnésio também reduz a resistência à insulina e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Portanto, tomá-lo regularmente ajudará a prevenir o diabetes tipo 2 e ajudará seu corpo a manter sua função.
Repórter Lee Bo Hyun juntos @ kormedi.com
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