À medida que envelhecemos, muitas vezes usamos e procuramos óculos. Para evitar essa situação ridícula, você precisa melhorar os maus hábitos que prejudicam a saúde do seu cérebro e comer alimentos que fazem bem ao seu cérebro. A má saúde cerebral pode levar à demência. Com base em dados da mídia médica e de saúde dos EUA, Web MD, examinaremos os hábitos que prejudicam a saúde do cérebro a serem evitados e quais alimentos para o cérebro comer.
◇ Hábitos que prejudicam a saúde do cérebro devem ser evitados
Falta de exercício
Se você fica muito tempo sentado no trabalho ou deitado no sofá assistindo a um drama, o risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e pressão alta aumenta. Tudo isso pode ser a causa da demência. É o suficiente para se exercitar pelo menos 30 minutos três vezes por semana.
comer muito
Se você come muita comida saudável, isso interfere na criação da rede neural do cérebro, o que reduz o pensamento e a memória. Isso sem falar no fast-food. As pessoas que comem hambúrgueres, batatas fritas e refrigerantes geralmente têm áreas menores do cérebro que controlam o aprendizado e a memória. Comer demais leva ao ganho de peso, doenças cardiovasculares e diabetes. Esta doença é a causa da doença de Alzheimer, a doença degenerativa mais comum que causa demência.
Eu não faço atividades ao ar livre bem.
Se você se fechar em um quarto escuro e não tiver luz natural suficiente, você se sentirá deprimido. A depressão diminui a atividade cerebral. Obtenha luz solar suficiente para atividades ao ar livre para que seu cérebro funcione sem problemas.
viver sozinho
Os humanos são animais sociais. As pessoas que têm amigos próximos são mais felizes e mais produtivas no trabalho. As pessoas que se dão bem com os amigos são menos propensas a sofrer de má função cerebral ou demência. Se você se sentir sozinho, faça amigos conhecendo pessoas em clubes como dança e tênis.
Ouvindo muito alto
Aumentar o volume ao máximo pode causar danos permanentes à audição em 30 minutos. A perda auditiva pode levar à demência. Isso ocorre porque o cérebro está muito ocupado ouvindo para armazenar as informações que ouve. Ao ouvir música com fones de ouvido e fones de ouvido, é recomendável ouvir a 60% ou menos do volume máximo. Remova os fones de ouvido a cada 1-2 horas e deixe seus ouvidos descansarem.
Alimentos amigos do cérebro
△ porca
As nozes são boas para o seu cabelo. Nozes em particular. É rico em polifenóis, tocoferóis e ácidos graxos poliinsaturados. Comer nozes pode ajudar a melhorar a memória e a concentração. A velocidade de processamento de informações também é aumentada. De acordo com o estudo, as mulheres que comiam nozes pelo menos duas vezes por semana a partir dos 50 anos estavam relativamente seguras de problemas de memória e doenças crônicas após os 65 anos.
△ ovo
Especialmente a gema é importante. Isso porque é rico em colina, essencial para a saúde do cérebro. A colina, um complexo de vitamina B, melhora a memória. Também tem o efeito de prevenir o declínio cognitivo devido ao envelhecimento. Dois ovos cozidos fornecem cerca de metade de suas necessidades diárias de colina.
Suco de romã
A romã não é apenas rica em estrogênio. Estudos mostram que o suco de romã é rico em mais antioxidantes do que o vinho tinto ou o chá verde. Antioxidantes como polifenóis eliminam os radicais livres nocivos no cérebro. Em outras palavras, o suco de romã tem um efeito na melhoria da memória e na prevenção da doença de Alzheimer.
△ laranja
Rico em vitamina C que protege o cérebro da oxidação. Uma laranja média fornece toda a vitamina C que você precisa para um dia. Quanto mais velho você fica, mais vitamina C você precisa tomar. Caso contrário, a função cognitiva pode ser danificada. Também pode acelerar a formação de placas amilóides associadas à doença de Alzheimer.
Cranberries
O cérebro usa mais oxigênio do que outros órgãos. Portanto, também é suscetível ao estresse oxidativo. O estresse oxidativo pode prejudicar a memória e o julgamento, bem como várias doenças cerebrais. No entanto, os cranberries são ricos em flavonóides e proantocianinas, que protegem o cérebro do estresse oxidativo. Também é rico em ácido ursólico, que previne o declínio cognitivo.
Escrito por Kwon Soon Il, repórter da equipe kstt77@kormedi.com
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