O golfe tornou-se agora um desporto tão familiar que pode ser chamado de “desporto popular”. As acessibilidades aumentaram devido ao aumento dos campos de golfe públicos e à introdução de campos de golfe com ecrã, e aumentou a afluência de jovens na faixa dos 20 e 30 anos, tornando-o um desporto que pode ser praticado por todas as idades.
O golfe também é um esporte que requer mais exercícios do que você imagina. Ao balançar, você usa todos os músculos de todo o corpo, incluindo a parte superior e inferior do corpo e a coluna, bem como o núcleo e os músculos maiores do corpo. Como os mesmos movimentos são repetidos e a estimulação constante é fornecida, as lesões são comuns. Isso significa que não é fácil para os “iniciantes” que não praticam nenhum exercício abordarem com o coração leve.
◇ Entorse nas costas e nos ombros ao jogar golfe… “Para iniciantes, comece com”
Como o golfe utiliza a força rotacional da pélvis e da cintura para balançar e utiliza organicamente as articulações de todo o corpo, como ombros, cotovelos e pulsos, é fácil sofrer lesões nas articulações, músculos e ligamentos.
Em particular, a região lombar é a área mais frequentemente lesionada pelos golfistas. A carga na cintura durante o balanço real é oito vezes maior que o peso corporal. Com oscilações repetidas, não apenas o estresse na coluna aumenta, mas também aumenta o risco de causar entorse da coluna ou hérnia de disco lombar.
Para começar, a má postura tem maior probabilidade de causar lesões. Bater com muita força ou ser ávido por um belo golpe sem a posição básica adequada é um atalho para lesões.
Min Na Eun, técnica da equipe feminina de golfe, enfatizou que a principal coisa em que os iniciantes devem se concentrar é na “rotação do tronco”. Quando o corpo gira suavemente, o taco de golfe segue naturalmente e é balançado, o que significa que é possível bater com menos esforço, como é comumente chamado.
“Se você balançar enquanto empurra a cintura, levantando apenas os braços quando o tronco não estiver girado corretamente, muita força será aplicada aos ombros”, explicou o treinador Min, acrescentando: “Porque essa força não tem escolha a não ser ser completamente transmitido para a cintura e cotovelos; “Aumenta o risco de infecção”.
Um dos motivos pelos quais os golfistas iniciantes não conseguem girar o tronco adequadamente é porque estão muito preocupados em manter a cabeça e a parte inferior do corpo estáveis. Esses também são os princípios básicos do swing, mas se você esquecer de girar o corpo enquanto se concentra nisso, não conseguirá balançar corretamente.
“Como eles acham que precisam consertar o eixo da cabeça e da parte inferior do corpo, muitas vezes não conseguem girar o tronco suavemente, o que causa lesões”, disse o treinador Min. Mais tarde, abaixar o corpo, aprender a girar o tronco naturalmente é a prioridade.
Um bom método de treinamento para isso é o “Tiktak-i”.
Você pode aprender como usar seu corpo corretamente ao balançar usando o método básico de prática de golfe de balançar uma largura estreita como um pêndulo.
“Os iniciantes muitas vezes pulam o treinamento do Tik Tok porque querem começar o tour imediatamente”, disse o treinador Min, acrescentando: “O Tik Tok é o melhor método de treinamento para entender os fundamentos do swing, então os iniciantes devem praticar pelo menos um a duas semanas.”
◇ Meu próprio swing? A aderência e o endereço devem ser “essenciais”.
A posição do swing do golfe varia sutilmente entre os jogadores. Cada pessoa tem condições físicas e estilos de rebatida diferentes, então existe uma postura ideal de acordo. Isto pode ser aplicado igualmente a jogadores profissionais, bem como a amadores e golfistas novatos.
“Realmente não importa a aparência do swing visto de fora”, disse o técnico Min Na Eun, mas acrescentou: “No entanto, existem fundamentos importantes e, se você os ignorar, sempre haverá o risco de lesão”. Quão confortável seu corpo se sente.
As “habilidades básicas” mais importantes que o treinador Min enfatizou são a aderência e a fala. A pegada do taco de golfe e a posição de golpe da bola devem ser seguidas para melhorar rapidamente suas habilidades e prevenir lesões.
A empunhadura quadrada é a mais comumente usada. Essa pegada permite que você alcance uma distância constante, mantendo a direção do rosto constante à medida que o antebraço e as costas da mão esquerda ficam retos.
Se quiser acertar um golpe mais forte, você pode usar o “punho poderoso” (aperto em gancho). Ao olhar de cima, segure a alça com três dedos visíveis – indicador, médio e anelar – como se estivesse pressionando de cima.
“Se a sua pegada estiver errada, ela permanecerá assim quando você balançar, então a pegada correta é muito importante. Você pode escolher a pegada que mais lhe convém, mas precisa estar muito familiarizado com o funcionamento da pegada”, disse o treinador Min. .
Uma das dúvidas mais comuns é quanta força deve ser aplicada ao segurar o taco de golfe. Embora seja relativo, é melhor segurar o bastão com firmeza suficiente para que não seja arrancado quando alguém o puxar.
Ao manusear, a prática usual é dobrar os joelhos quando a pélvis estiver dobrada e o peso se deslocar para a frente. Se você dobrar os joelhos primeiro, seu peso será transferido para trás e você não conseguirá balançar corretamente.
starburyny@news1.kr
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